『筋トレ30分』30分で良い理由と効果を実体験で！『キーワードは習慣化』

こんにちは！ゆーです。

最近僕も筋トレを初めて、筋肉が付いてきたので、これから筋トレをしていこうかな？

と思っている方の背中を押せれば！

僕は1ヶ月前まで、筋トレを始めたい！でも、時間もないし...

1日30分くらいしかできないな〜

30分だけ筋トレして効果があるの？って疑問に思っていました。

疑問に思う方も多いと思います。なので、この疑問に今回答えていきます！

　始めに！結論から言うと『効果は有ります！』

しかし、やり方が違ったりすると効果が無くなってしまうので、筋トレを30分するときに気を付けておいたほうがいい事をまとめておきます。

　では、何故30分だけの筋トレで効果があるのでしょうか？

それはモチベーション高く筋トレをできる時間が初心者の人は30分くらいだからです。

　実際にジムに行くと1時間とか筋トレをしているガチ勢の皆さんはいますが、それは筋トレにはまっているマッチョ出ないとできない事です。

我々、初心者は自分のモチベーションが維持できる30分位を目処に筋トレした方がいいです。

　理由は、モチベーションが下がったまま筋トレしてもフォームが汚くなってしまったり集中して鍛えられないからです。集中力を維持する方法に、モロ・ポーロテクニックと言うものが存在します。(25分やったら5分休憩)

そして、このテクニックが集中力を維持する事に一役かっているので、30分以上はやはりだらだらと筋トレをしてしまうと思います。

だらだら筋トレしていても筋肉は付くかもしれませんが、効率はよくないです。

なので、筋トレを始めたい方は30分で筋トレを終えるぞーって集中してやってみてください。

　ここで気を付けてもらいたい事が有ります。

それは、食事です。プロテインを飲まないとだめだー！！！

なんていいませんが、必要なタンパク質は取っていかないと筋肉が成長しません。

また、カロリーを自分の代謝カロリーよりも下げてしまうと

大きい筋肉にならないので、筋肥大を目指している方はカロリー制限はやめた方がいいと思います。

逆に、今の腹筋を割りたい！（現在の大きさで良いから）と思っている方は、タンパク質はしっかり取りながら、低脂質を心がけていきましょう。

　では、筋トレ30分を継続していき筋肉をつける方法を考えてみます。

筋トレを楽に行うためには、習慣にしてしまう事が最高の方法だと思います。

なので、筋トレ30分を週に４回、８週間続けていきましょう。この週に４回と言うのは、マジックナンバー４と言う習慣化のテクニックで、週に３回と４回では

続くかどうかが変わってくるので、どうせ始めるならば４回以上行う事をおすすめします。

　そして、８週間と言うのも、６週間目までに習慣をやめてします事がほとんどだそうで、その６週間に捕まらないためにも８週間続けてみてください。

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